こんにちは、トモです。
段々と温かい日が増えてきましたね。
嬉しい反面、花粉症がうざすぎる！！
この季節これさえなければ最高なんですけどねぇ。
それでは早速報告していきます！
ダイエット開始1ヶ月10日後の見た目、体重報告とおやつ
ダイエット体重推移
体重は標準体重前後を行ったり来たり。
ダイエット開始から -4.3kg
前回10日前のレポートより -0.9g
こんな感じです！
今月末までには64kg台にいけばいいかな。
前回レポート
ダイエットによる見た目の変化
多少は腹周りスッキリしてきました。
腹筋の上部は手で触っても溝感がわかりますが、下腹と腰回りにはまだまだ脂肪が乗ってます😇
ダイエットや筋トレは焦らず時間をかけることが大事！
時間は忘れがちですがとても重要な要素。短期で結果を求めすぎるから挫折してしまう。
太ったのもいきなり太ったんじゃなくてゆっくり時間をかけて太っていったはずです。
逆のことをするだけ。
アンダーカロリーの食事を続けて、ひたすら時間が経過するのを待てば何歳だろうが関係なく誰でも痩せることができます。
スリーサイズ
- 胸囲 96cm（+1）
- 腹囲 79cm（- 6）
- 尻 90cm（- 3）
胸囲は乳首の位置、腹囲はへその位置。
胸囲なぜか1cm増えてますが測り方が悪かったか😇
腹囲は遂に80cmをきりました！
運動は筋トレのみ
相変わらず『週2ジムでの筋トレ + 週2家で15分腹筋』のみです。
有酸素運動は一切してません。
仕事もデスクワーク中心、通勤でも全然歩かないので一般の方より1日の歩数は少ないです。
↓筋トレのメニューはこの記事に書いてます
ダイエット中のおやつ
これで終わるのも何なので間食について！
もともとお菓子大好きなので、ダイエット中でなければ仕事中でも何か食べてます。
なのでダイエット中であっても、たまーに食べたくなってしまう。
そんなときダイエット中でも食べられるおやつを紹介します（もちろん食べすぎたらダメですよ！）
グミ
グミは脂質が無いのでダイエット中のおやつにはなかなか良い。
さらにチャックがついているので、数日間に分けて食べればカロリーも気になりません。
…しかし僕は意志が弱いので買っちゃうと止まらなくなってその日のうちに食べてしまうこともしばしば。
なので極力は買わないようにしてますw
買い置きできる人ってすごいですよね。
うちの妻とかひとつのお菓子を一週間かけて食べたりするのですが、僕なんて置いとこうと思っても買ってきたら1日数種類食べまくってあっという間に無くなっちゃいますよ。
だから太るんでしょうね😇
おしゃぶり昆布
これはよく食べます。
美味しいし、1袋食べても28kcalなので何も食べてないようなもんですw
ただそれなりに塩分があるので、チャック付ですし数日に分けて食べましょう！
この梅味めっちゃ美味しいですよ！（セブンイレブンで買いました）
マイプロテインのリーンクッキー
食べごたえがありタンパク質も補給できます！
↓以前記事にしたので詳しいことはこちらの記事をご覧ください。
0kcal飲料、フレーバーのみの炭酸水
僕にとって無くてはならないアイテム、炭酸はお腹も膨れるので優秀です！
ゼロコーラ飲みすぎて人工甘味料に飽きてきたので、最近はフレーバーのみの炭酸水を利用することも多い。
その他
0kcalゼリーや、夏ならかき氷系のアイス（氷にシロップのみ）やアイスボックスなども食べられます。
よく利用するのはこんな感じですね。
コンビニでダイエット中でも食べられるものを探すのはなかなか楽しい。
もちろんあくまでダイエット中なので食べ過ぎ注意ですけどねw
それではまた次回、トモでした！