ダイエット開始から10日が経ちましたので現状を報告していきます！
前回はこちら↓
ダイエット開始10日後の現状報告
ダイエット10日後の体重
ズボラなので毎日は測定してませんが、2/10の夜に測ったら67.7kgでした。
大体70kgからスタートだったので マイナス2.3kgです。
今日はチートデイと言い訳して調子に乗って色々食べちゃったので、数日前とほぼ同じ体重😇
だいたいダイエット初期は急激に落ちてだんだん緩やかになっていきます。
ダイエット10日後の見た目の変化
前
後
若干ライティングの違いはありますが、腹回りが多少スッキリしました。
前面の写真は「お前、腹に力入れてるだけだろ！！」ってツッコまれそうw
でも後ろからの写真でもやっぱりウエスト細くなってるのがわかります。
まぁまだまだ脂肪が乗ってますw
一番変わったのは顔！
僕はダイエットを開始すると、顔の肉が真っ先に落ちます。
ダイエット10日後の各部位のサイズの変化
- 胸 95cm → 95cm
- 腹 85cm → 82cm
- 尻 93cm → 92cm
尻はポイントがないから測るの難しい😇（胸は乳首、腹はヘソの位置で測定）
筋トレ
ジムで週2回、全身やってます。
胸の筋トレ
- ダンベルプレス 4set
- インクラインダンベルプレス 4set
- ペックデック or ダンベルフライ 3set
背中の筋トレ
- ワンハンドロウイング 左右2set
- 懸垂 3set
- Vバープルダウン 3set
- Tバーロウイング 3set
脚の筋トレ
- ダンベルスクワット or レッグプレス 3set（ほぼレッグプレスw）
- レッグカール 3set
肩の筋トレ
- ショルダープレス 3set
- サイドレイズ 3set
腕の筋トレ
- EZバーカール or インクラインダンベルカール 2set
- ライイングエクステンション 2set
以上です。
後は自宅で腹筋を15分だけ週2回しています。
↓詳しくはこちら
食事に関しては前回のレポートに書いていますのでそちらを参照ください。
↓前回
今日は記録用の記事なのでこの辺で失礼します。
それではまた次回、トモでした！