夏までに体を変えるため今すぐ始める3つのこと+α

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明けましておめでとうございます。

 

今年こそは体を変えたい!…だけど、いきなりジムへ行くのはハードルが高い…という方も多いと思います(僕もそうでした)

 

そこで今すぐ始められてお金もかからず夏までに効果がある方法をまとめます。

 

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これはジムに行く前の僕ですが、12月末→5月末の半年でこの程度にはなりました。

 

 

 

 

夏までに体を変えるため今すぐ始める3つのこと+α

 

食事を変える

 

まずは食事を見直しましょう。大原則として痩せるなら

 

摂取カロリー < 消費カロリー

 

太るならこの逆です。ネットで調べれば食事のカロリーは大体わかります。

大体でいいです。カロリーを調べるクセをつけてください。

 

これなくして痩せることはありません。

 

いやいや有酸素運動で痩せた人知ってるよ!って方もいると思いますが、それは運動量を増やすことで消費カロリーを多くしているのです。

 

いくら有酸素運動をしてもそれ以上に食べれば痩せません。

逆に言えば、食事を減らして摂取カロリーを消費カロリー以下にすれば運動なしに痩せられるということです。

 

もう一度書きますが痩せるにはこれしか無いのです。

色々なダイエット法がありますが、全てこの原則に従わなければ痩せません。

 

ここから逃げていたらいつまで経っても痩せません。

5年くらいダイエットに失敗していた僕は、結局ここを意識せずに流行りの方法に飛び付いていたのが悪かった。

 

この記事ではとりあえずこれしか書きませんが、詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

 

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プッシュアップバーを使って腕立て

 

普通の腕立てより深く胸を下ろすことができるので、負荷があがります。

これを限界までを1セットとして、3セットを週3回 行ってください。

 

※参考記事

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懸垂できる場所を探す

 

懸垂は絶対に絶っ対に外せません! 何としても懸垂ができる場所を探してください。

自宅に置ける人は懸垂スタンドの購入も検討しましょう。

 

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上の記事を参考に週3回 3セット しましょう。

 

最後に

 

以上です。これで必ず変われます。

いろいろ手を出していっぱいいっぱいになり挫折するくらいならとりあえずこれだけ半年続けてください。 

もちろんできるなら他のことに手を出してもいいですが、ここに書かれていることは外さないでください(ジムへ行く場合はプッシュアップバーとか外してもいいですよ)

 

+α

余裕がある方は下の記事の内容をやってみましょう。

 

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皆さんにとって2019年が素晴らしい年になりますように。

それではまた次回、トモでした!

 

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