もしもホームジムを作るなら

 

 

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僕は現在ジムでトレーニングしてますが、ホームジムってやっぱ憧れますよねぇ。

ウチは妻も嫌がるでしょうし、僕としても現時点では必要性を感じてません…しかし憧れはある!

ということで今日は僕がホームジムを作るなら…という仮定で記事を書いてみました。

 

 

 

 

もしもホームジムを作るなら

 

なんでも置いていいという条件で考えましたが、やっぱり場所を取るのは気にしてしまう(仮定の話なのに小心者w)

ということで真剣に考えた結果パワーラックはやめて、『ワンタッチで可変できるダンベル』『角度が変わるベンチ』『懸垂スタンド』にしました!

  

ワンタッチ可変ダンベル

 

 

かなりいいお値段しますが、ダンベルは絶対これにします。

可変式でもグルグルして取り外しするのは絶対面倒くさい(お値段はグルグルの方がだいぶ安い)

これならワンタッチで重量を変更できます(2.27kg〜40.5kgまで)

 

現在ダンベル種目で僕が扱う最高重量は、ワンハンドローイング 40kgです。

ダンベルプレスは30kg。

ダンベルで1回が限界の重さは扱わないですし、このパワーブロックで必要十分です!

 

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角度が変わるベンチ

 

 

傾斜できるタイプが絶対欲しい!

角度を変えるだけで効かせる部位が変えられますし、刺激も変えられます。

 

例えば、30度〜40度ほど傾斜をさせてダンベルプレスをすれば大胸筋上部に効きます。

普通のダンベルカールはミッドレンジ種目ですが、傾斜をさせたベンチで行うインクラインダンベルカールはストレッチ種目になります。

 

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懸垂スタンド

 

 

これなら耐荷重150kgまでいけるので荷重懸垂や荷重ディップスもできます!

懸垂好きなのでこれは欲しい!

公園でする場合は不要ですが、ダンベルを公園に持っていくわけにもいかないので荷重するなら自宅にほしいですね。

 

 

筋トレメニュー

 

胸 
  • ダンベルプレス
  • インクラインダンベルプレス
  • ダンベルフライ
  • インクラインダンベルフライ
  • ディップス 

 

背中 
  • ダンベルデッドリフト
  • 懸垂
  • ワンハンドローイング

 

  • ダンベルスクワット
  • ダンベルブルガリアンスクワット
  • カーフレイズ

 

  • ショルダープレス
  • フロントレイズ
  • サイドレイズ
  • リアレイズ

  

二頭筋(力こぶ) 
  • ダンベルカール
  • インクラインダンベルカール

 

三頭筋(二の腕) 
  • ダンベルトライセプスエクステンション
  • フレンチプレス

 

腹筋 
  • 腹筋ローラー
  • レッグレイズ
  • ツイストクランチ or ワイパー

 

 

こんな感じで分割法でトレーニングすると思います。妄想ですが書いてて結構楽しかったw

 

それではまた次回、トモでした!