涼しくなってきましたね。皆様の地域は台風の被害大丈夫でしょうか？
月初めなので現状を報告します！
体重
体重は大体64kgくらいです。一瞬65kgオーバーして焦りましたが食べ過ぎだったようです😇
結果的に前回のレポートとそんなに変わりません。
現状は好きなもの好きなだけ食べてます。
月1kg増くらいのペースでいきたいなぁ（とくにカロリーやマクロ栄養素の計算はしてないのでただの希望ですw）
今の計画では、9月〜翌1月の5ヶ月くらい好きなもの食べて、2月くらいからダイエットしようかなぁと思ってます。
筋トレ
ジムは基本週2で、ボルダリングが入る週は週1となります。
筋トレの内容を書いてから、だいぶ期間が経つのでこの記事で改めて書きます。
胸
- ダンベルプレス or スミスマシンプレス 5set
- インクラインダンベルプレス or インクラインスミスマシンプレス 5set
- ダンベルフライ 3set
- ディップス 3set
背中
- ベントオーバロー 3set
- ワンハンドロー 左右 各2set
- ラットプルダウン 2set
- Vバープルダウン 3set
- 懸垂 3set
脚
- レッグプレス 3set
- レッグエクステンション 2set
- レッグカール 3set
肩
- ショルダープレス 3set
- サイドレイズ 3set
腕
- ライイングエクステンション 2set
- バーベル or ダンベルカール 2set
腹
- レッグレイズ 3set
1回2時間、できるならこれを全てやります。
腕はスーパーセット（交互にする）、懸垂とディップスとレッグレイズはサーキットでしてます。
あとは前回の記事にも書きましたが、家で週2〜3回、15分腹筋というYouTubeの動画を見ながら腹筋トレしてます（9月からはじめました。それまではジムに行きだしてから家トレは一切してないです）
結構いい感じです！
季節の変わり目です。皆様、体調を崩さないようご自愛ください。
それではまた次回、トモでした！