10月ってほぼ年末感ありますね。現状報告!

 

涼しくなってきましたね。皆様の地域は台風の被害大丈夫でしょうか?

月初めなので現状を報告します!

 

 

 

体重

 

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体重は大体64kgくらいです。一瞬65kgオーバーして焦りましたが食べ過ぎだったようです😇

 

結果的に前回のレポートとそんなに変わりません。

 

www.zerokarahosomacho.com

 

現状は好きなもの好きなだけ食べてます。

 

月1kg増くらいのペースでいきたいなぁ(とくにカロリーやマクロ栄養素の計算はしてないのでただの希望ですw)

 

今の計画では、9月〜翌1月の5ヶ月くらい好きなもの食べて、2月くらいからダイエットしようかなぁと思ってます。

 

筋トレ

 

ジムは基本週2で、ボルダリングが入る週は週1となります。

筋トレの内容を書いてから、だいぶ期間が経つのでこの記事で改めて書きます。

 

 

  • ダンベルプレス or スミスマシンプレス 5set
  • インクラインダンベルプレス or インクラインスミスマシンプレス 5set
  • ダンベルフライ 3set
  • ディップス 3set

 

背中

 

  • ベントオーバロー 3set
  • ワンハンドロー 左右 各2set
  • ラットプルダウン 2set
  • Vバープルダウン 3set
  • 懸垂 3set

 

 

  • レッグプレス 3set
  • レッグエクステンション 2set
  • レッグカール 3set

 

 

  • ショルダープレス 3set
  • サイドレイズ 3set

 

 

  • ライイングエクステンション 2set
  • バーベル or ダンベルカール 2set

 

 

  • レッグレイズ 3set

 

 

1回2時間、できるならこれを全てやります。

腕はスーパーセット(交互にする)、懸垂とディップスとレッグレイズはサーキットでしてます。

  

あとは前回の記事にも書きましたが、家で週2〜3回、15分腹筋というYouTubeの動画を見ながら腹筋トレしてます(9月からはじめました。それまではジムに行きだしてから家トレは一切してないです)

結構いい感じです!

 

季節の変わり目です。皆様、体調を崩さないようご自愛ください。

それではまた次回、トモでした!