前回書いたように、ここからは分割法をやめて全身を週2回に戻しました。
1回2時間です。
【前回レポート】
3年目の週2全身筋トレメニュー
- 胸 … スミスマシンベンチプレス（ダンベルプレス）をフラットとインクライン、ダンベルフライ、ディップス
- 背中 … 懸垂、ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、ワンハンドロウ
- 脚 … レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
- 肩 … ダンベルプレス、サイドレイズ
基本はこのメニューの繰り返しです。
時間が余れば、下記を加えます。
- 腕 … ライイングエクステンション（三頭筋）、バーベルカール（二頭筋）
- 体幹 … アブクランチマシン、レッグレイズ、バックエクステンションマシン
しかしほとんどしてません。
2年〜2年半の体重の変化
2月〜5月末で約5kg増量し、過去最高体重の70kgになりました。
このブログでリアルタイムダイエットを書きたくて、ややむりやり増やしました。
お菓子にジュース食べまくりです。
やっと過去のまとめが終わりました。
これからはリアルタイムレポートとして報告していきます。
現在、ダイエット真っ只中です！！
【今までの振り返りまとめカテゴリー】
→ 振り返るシリーズ カテゴリーの記事一覧 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
【ブログ開設後はリアルタイムレポートで】
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【次回リアルタイムレポート】