筋トレを振り返る(2年〜2年半)分割法をやめ全身筋トレに戻す

 

 

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前回書いたように、ここからは分割法をやめて全身を週2回に戻しました。

1回2時間です。 

 

【前回レポート】

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3年目の週2全身筋トレメニュー

 

  • 胸  … スミスマシンベンチプレス(ダンベルプレス)をフラットとインクライン、ダンベルフライ、ディップス
  • 背中 … 懸垂、ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、ワンハンドロウ
  • 脚 … レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
  • 肩 … ダンベルプレス、サイドレイズ

 

基本はこのメニューの繰り返しです。

時間が余れば、下記を加えます。

 

  • 腕 … ライイングエクステンション(三頭筋)、バーベルカール(二頭筋)
  • 体幹 … アブクランチマシン、レッグレイズ、バックエクステンションマシン

 

しかしほとんどしてません。

 

 

2年〜2年半の体重の変化

 

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2月〜5月末で約5kg増量し、過去最高体重の70kgになりました。

このブログでリアルタイムダイエットを書きたくて、ややむりやり増やしました。

お菓子にジュース食べまくりです。

 

やっと過去のまとめが終わりました。

これからはリアルタイムレポートとして報告していきます。

現在、ダイエット真っ只中です!!

  

【今までの振り返りまとめカテゴリー】

→ 振り返るシリーズ カテゴリーの記事一覧 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ

 

【ブログ開設後はリアルタイムレポートで】

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【次回リアルタイムレポート】

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