筋トレ、ダイエットを振り返る(1年ちょい〜1年半)分割法を取り入れる!

 

 

f:id:zerokarahosomacho:20190122085033p:plain

 

前回までのレポート内容で左の奇行種が半年の自重筋トレで真ん中の体になり、今回のレポートで右の体になりました。

 

【過去のレポートはこちら】

www.zerokarahosomacho.com

www.zerokarahosomacho.com

www.zerokarahosomacho.com

 

 

 

 

筋トレ1年半(自重筋トレ半年+ジム約1年)で全身法から分割法へ

 

今までは週に2回、1回に全身を鍛えていました。

ここからは週に2回で分割法を採用することにしました。

 

週2筋トレ分割メニュー

 

【週2回、1回2時間】

  • 週前半 … 背中、脚、二頭筋(腕)、腹筋
  • 週後半 … 胸、肩、三頭筋(腕)、腹筋

週2でも分割したほうが良いという意見が主流であったため、とくに全身法で問題を感じていませんでしたが分割法を採用することに。

 

分割筋トレメニュー DAY1 
  • 背中 … 懸垂、ベントオーバーロウ、ワンハンドロウ、ラットプルダウン、バックエクステンションマシン
  • 脚 … レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
  • 二頭筋 … バーベルカール、プリーチャーカール、インクラインダンベルカール
  • 腹筋 … アブクランチマシン

 

分割筋トレメニュー DAY2
  • 胸 … ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、ペッグデック、ディップス
  • 肩 … ショルダープレス、アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
  • 三頭筋 … プッシュダウン、トライセプスエクステンション
  • 腹筋 … レッグレイズ

 

腹筋は時間があれば行う感じです。ここから1年はこのメニューを続けました。

…が失敗でした。今思えばずっと1回に全身筋トレで良かったですね。

 

【詳しくはこちらの記事にまとめています】

www.zerokarahosomacho.com

 

筋トレ1年〜1年半|体の変化

 

ダイエット期です。

 

f:id:zerokarahosomacho:20180624225946j:plain         f:id:zerokarahosomacho:20180624230000j:plain

 

最高体重と最低体重で比べると、体重 67.6kg→61.40kg まで減りました。

食事と筋トレのみのダイエットです。

 

ダイエット中の食事

 

  • 朝… 白米、納豆、味噌汁、ヨーグルト、プロテイン
  • 昼… サラダチキン
  • 夜… 家族と同じもの(ただしトレーニングの日以外は白米を抜く)、プロテイン

 

5ヶ月で 6.2 kg マイナス なのでかなりゆっくりペースでしたね。

覚えてないですが、結構サボってたんでしょうね…。

この時期からBCAA、フィッシュオイルなどのサプリも使い始めました(後に全部辞めて今ではプロテインしか飲んでいません)

 

次回の記事では分割法を取り入れ1年試してみるが、疑問に思い始めたことについて書いていきます。

 

【次回レポート】

www.zerokarahosomacho.com

 

関連記事

www.zerokarahosomacho.com