腹筋より優先して筋トレするべき筋肉は他にある【アンチ腹筋至上主義】

 

 

暑くなってきてTシャツで過ごすことが多くなるこの季節。

嬉しいことに体を褒めてくれる方々もいます。

 

しかし、そういう方々が二言目に言うのは決まってます…

 

「腹筋見せて!」 

 

 

 

 

世にはびこる腹筋至上主義|腹筋より優先して筋トレするべき筋肉は他にある

 

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腹筋ってそんなに重要ですか?(筆者が腹筋弱すぎで見せられないだけなのですがw)

 

しかしマジメな話、体の見栄えを良くする見た目重視の筋トレで腹筋の優先度はどれくらいでしょうか? 

 

僕も初期は腹筋トレを何種類もやりまくってました。 

 

しかしいくら腹筋をしても服を着ていれば誰にも気づかれませんし、脂肪が乗ってる状態だと腹筋を鍛えても割れません(後述します)

 

腹筋より優先して鍛えるべき部位 

 

【腹筋より優先して鍛えるべき部位】

  • 背中

 

胸板は体の厚みを、背中は逆三角形のラインを作ります。

Tシャツ1枚で様になる体を作れます。

 

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脚トレはたくましい下半身を、そしてダイエット効果は腹筋の比ではありません。

 

さらにこの3つのトレーニングをすることである程度腹筋も一緒に鍛えることができるんです。

 

高重量でスクワットやデッドリフトをする人は、とくに腹筋を狙って筋トレせずとも減量すればシックスパックだったりします。

 

ボディビルダーの方で腹筋を鍛えない人がいるのはこのためです。

 

【参考動画|2年腹筋してないのにバキバキ】


ボディビルダーは腹筋しない⁉︎腹筋やりすぎるとウエストが太くなる?【筋肉電波】

 

動画引用元:コアラ小嵐 - YouTube

 

もちろん腹筋のトレーニングをした方が、溝が深くなり見栄えも良いのは間違いないです。

 

しかし繰り返しますが、腹筋のみ鍛えていてもTシャツを着てしまえば誰にもわかりません。 

胸、背中、脚、この3箇所を鍛えずに腹筋トレをしている人は、トレーニングを見直した方がいいでしょう。

 

腹筋よりオススメの筋トレメニュー
  • 胸…ベンチプレス(自重の場合はプッシュアップバー )
  • 背中…懸垂、ダンベルorダンベルロウイング(自重の場合は懸垂) 
  • 脚…バーベルスクワット、レッグプレスマシン(自重の場合はスクワット)

 

腹筋のオススメ筋トレメニュー
  • 腹筋上部…腹筋ローラー or クランチ
  • 腹筋下部…レッグレイズ

 

筋トレして鍛えるだけでは腹筋は割れない  

 

ちなみに鍛えるだけでは腹筋は割れません。いや…正確に言うと割れますが見えません!

 

憧れの割れた腹筋は筋トレで鍛える+ダイエットが必要

 

いくら筋トレして腹筋を鍛えても、分厚い脂肪が腹回りに乗っていたら腹筋は見えません。

腹筋したからといって腹回りの脂肪が落ちるわけではありません。

 

脂肪を落とすのは別途ダイエットが必要になります。

ダイエットは『消費カロリー>摂取カロリー』の食事をひたすら摂り続け時間が経過するのを待つ作業なのですが、腹回りの脂肪は最後の最後までなかなか落ちません。

ほんと「これ本当におちるのか?」ってくらい落ちません。

なので多くの人は腹回りの脂肪を落としきる前にある程度で満足してダイエットを終えるのですが、割れた腹筋が欲しいなら腹回りの脂肪が落ちきるまで粘らなくてはいけません。

 

腹筋の鍛え具合+腹回りの脂肪の薄さ

 

この関係で腹筋が割れて見えるかが決まります。

 

ちなみに極限まで体脂肪を落として、皮だけになれば誰でも割れた腹筋が見えます。

腹筋はもともと割れた形をしていますからね。

ただしそこまでになるとおそらく死んじゃってる可能性があるので、ある程度は鍛える必要があります。

 

それではまた次回、トモでした!