筋トレ

【エナジードリンク】筋トレ前にカフェインを摂ったら効果的【デメリットもあり】

最近、筋トレ前に必ずエナジードリンクを飲んでカフェインを摂取してます。今回はカフェインの効果についてと効率的に摂取する方法を紹介します(危険もあるので注意です)

体重計で測定する体脂肪率や骨格筋率はあてにならない【オススメの体重計も紹介】

体重計の体脂肪率とか骨格筋率とかマジであてにならないので気にしなくて良いです。気にすべきは体重と見た目のみ。最後にオススメの体重計も紹介します!

細マッチョを目指す筋トレならインターバルなど細かいことは気にするな!

現代は、筋トレに関して情報がありすぎて何を取り入れたらいいのかわからない状態ですね。インターバルの長さ、筋トレの時間、筋トレメニュー、サプリ…。ぶっちゃけ細マッチョくらいなら押さえるとこ押さえとけばテキトーでオッケーです!

筋トレ後の筋肉痛の大きさと筋肥大の効果は無関係【筋肉痛にならなくてもオッケー】

筋トレしたのにしっかりした筋肉痛にならない…効果的な筋トレはできたのかな?このように不安になる方もいますが、筋肉痛の大きさと筋肥大は直接的には無関係です。

細マッチョになる方法を検索したら嘘しか出てこない件

ネットの情報は嘘ばかり!細マッチョになる方法を検索してもろくな情報がでてきません。今回は絶対に参考にしてはいけない情報と、参考にすべき情報の取捨選択について書いていきます!

『6パックへの道』season 2|今度は高負荷で腹筋を筋トレ!

シックスパックへの道シーズン2!家で腹筋をしていましたが、今後はジムを活用し高負荷低回数で強化していきます。それと悲報ですが、僕はどんなに鍛えても永遠にシックスパックにはなりませんw

Tシャツをかっこ良く着こなすために必要な筋肉と筋トレ

男ならTシャツ1枚をかっこ良く着こなしたい…ということで、そのために必要な筋肉と鍛えるために必要な筋トレについてまとめました!

既婚者子持ちサラリーマンが筋トレを続けるうえでの時間とお金をかけない工夫

既婚者が筋トレを続けるには『家族の理解』『お金』『時間』など様々な問題がありますね。僕は極力、時間もお金をかけずにそこそこの体をつくりたいので、今回はそのための工夫を紹介します!

筋トレ初心者が「なるべく脂肪をつけずに筋肉を大きくしたい」なんて無理!

脂肪が増えるのはかっこ悪いし、筋肉だけ大きくしたい。俺はなるべく脂肪を乗せずにリーンバルクするぞ!筋トレ初心者にそれは困難なので、何でも気にせず食べまくることをオススメします!

筋トレ初心者が最初に見るべき筋トレYouTuberのおすすめ動画5選【基礎知識編】

今回は具体的な筋トレに入る前に、筋トレ初心者の方に最初に知ってほしい基礎知識が得られる筋トレYouTuberの動画を5つまとめました。絶対必見です!

筋トレの頻度(週2回)は変えずに一年間の肉体改造で細マッチョに変化した方法

今回は筋トレの頻度を変えずに一年間の肉体改造で細マッチョに変化した方法をまとめました。 同じ週2回でもこれだけ変わります!

【事実】ガリガリでも肥満でも筋トレすれば誰でも細マッチョになれる【筋肉は平等】

ガリガリや肥満にお悩みの方、筋トレをしてみたいけど本当に筋肉がつくのか不安ですよね。安心してください、断言しますが正しい筋トレと栄養管理をすれば誰でも体型を変えることができます!

筋肉を大きくしたいならバランスボールで体幹トレーニングは意味がない【筋トレ】

スポーツ選手がしているからってブームになった体幹トレーニング。しかし筋肉をつけて見た目を変えるのが目的なら、するべきはバランスボールよりジムでウエイトを用いた筋トレです!

筋肥大に糖質制限は逆効果!筋トレと筋肉に欠かせない炭水化物の生理作用

極端な糖質制限は筋トレにも筋肉にもマイナスでしかありません。今回は筋トレ中や筋トレ後に欠かせない炭水化物の生理作用について紹介します!

『脂肪が筋肉に変わる』は嘘|正しい生理学とバルクアップ【筋トレ基礎知識】

脂肪が筋肉に変わる…これは嘘です。筋肉をつけたければ一旦太れ…これについても正しく理解する必要があります。今回は生理学的に脂肪と筋肉を解説し、筋肉をつけるために体重を増やすバルクアップについても解説します!

筋トレ初心者でも増量期と減量期に分けるべき理由【どっちから?期間切り替えのタイミングも解説】

増量期と減量期って筋トレ初心者でも必要なの?結論を書くと必要です。今回は『増量と減量がなぜ必要なのか』『期間切り替えのタイミング』『現在太っている人は増量と減量どっちからするべきか』僕の経験も踏まえて書いていきます!

公園筋トレおすすめメニュー|胸筋、背中、腹筋、腕を鍛えてかっこいい上半身を作る【通報注意w】

「筋トレしてみたいんだけど、ジムにはお金かけたくない」そういう方には公園筋トレがオススメです。今回は大胸筋、背中、腹筋、腕…上半身を満遍なく鍛える公園筋トレメニューを紹介します!

筋トレ中は対象筋肉から負荷を抜いてはいけない理由|筋肥大に効果的な酸素環境とネガティブ動作

筋トレ中に対象の筋肉から負荷を抜いてはいけない理由は、①低酸素状態が筋肥大に有効的だから②ネガティブトレーニングが筋肥大に有効であるからです。それぞれ科学的に解説します!

筋トレは毎日しなくていい|筋肥大に効果的な速筋の筋トレと休養【腕立て100回とか非効率】

無意味に非効率な筋トレを毎日していませんか?筋肥大に効果的な速筋を鍛えて適切に休養することがかっこいい体を作るには欠かせません。今回は必要な基礎知識をまとめました!

ダイエットや筋トレをする時間がない?週にたった1時間使うだけでも体は変わります!

時間がないからダイエットや筋トレができないと嘆いていませんか?実は効率よくすれば、2つとも時間がかかりません!今回は実例を交えて時間をかけずにダイエットや筋トレをする方法を紹介します!

太ってる人はダイエットしなくても筋トレだけはしてほしい理由【デブは才能】

太ってる人はダイエットしなくてもいいのでとりあえず筋トレだけはしましょう。太ることができるほど食べられる才能は、筋トレにおいて超有利です!

筋トレ初心者でもパーソナルトレーニングはいらない【YouTubeで独学可】

筋トレYouTuber出現により今や筋トレの情報は一般化、独学可能な時代となりました。それに合わせてパーソナルトレーナーが淘汰される時代です。

ジムで筋トレしたいけど費用が高い!公営ジムならお金かかりません【実体験】

ジムで筋トレしたくていろいろ調べてるけど月額の費用が高すぎる!そんな方には公営ジムがオススメです。筆者の実体験からお金をかけずに筋肉をつけるための方法を徹底解説しました!

【筋トレ初心者必見】筋肥大に必要なプロテインの摂取量やタイミング|栄養の優先順位

ゴールデンタイムにプロテインを飲むだけでいいのでしょうか?筋肥大のために必要な栄養の優先順位をベースにプロテインの摂取量や摂取タイミングを解説します。

筋トレだけでは痩せないが、ダイエットに筋トレが必要な理由

筋トレでは痩せない、しかしダイエットに筋トレが必要。一見矛盾していますが極めて合理的です。今回はダイエット本来の意味からこれについて解説します!

初めてのジム|メリットや筋トレの流れ、効果的なおすすめメニュー【初心者男性向け】

ジムへ行きたいけど何をやったらいいかわからない!そういう初心者の方のために『初めてのジム』に必要な知識をまとめました!ジムのメリットから、筋トレの流れ、おすすめメニューまで徹底解説します!

Quest(クエスト)のプロテインチップス5種類の成分と味レビュー|筋トレダイエット中に食べられるポテチ

ダイエット中や筋トレしている人に最適な『Quest(クエスト)プロテインチップス』を5種類入手したのでそれぞれの成分をレビュー、味をランキングしました!

デッドリフト不要論!腰痛いしマジでいらない【ズボラ筋トレ】

僕はズボラ筋トレを自称しており常々 最低限の努力でそこそこ筋肉をつけてかっこいい体を作りたいと思っています。そんな僕が言いたいのは『デッドリフト』は不要!いらないってことです!

筋トレを継続して習慣化するコツは2つだけ、続かなくて挫折ばかりだった僕が成功した方法!

筋トレを開始しては5年間も挫折を繰り返していた僕ですが現在3年半継続しています。今回は僕が続ける上で重視している2つのコツと方法を紹介します!

週2の筋トレは分割法と全身法どちらがいいのか?自分の体で検証した結論【画像有り】

筆者は週に2回のみジムで筋トレを行っています。約1年ずつ分割法と全身法をどちらも試した結果、どちらが週2筋トレにはベストなのか画像つきで解説します!